Prima regulă: respiră!

Există foarte multe teorii, dar ideea este simplă: respiră cum îţi este mai la îndemână. Unii alergători vor spune că e bine să inspiri pe nas şi să expiri pe gură. Dacă în cazul tău nu este o respiraţie „naturală", nu te forţa să respiri în acest fel! În funcţie de efort şi „ritmul" în care ai intrat, poţi inspira pe nas şi expira pe gură, apoi, poţi respira doar pe nas, sau doar pe gură. Nu este o regulă clară şi nici vreo lege ştiinţifică în acest sens. În funcţie de efort, de asemenea, puteţi începe inspiraţia „pe nas", apoi continuaţi să inspiraţi „pe gură" (pentru a mări cantitatea de oxigen care intră în plămâni) şi, la final, nu uitaţi să şi expiraţi J pe gură.

De asemenea (şi aici intervine iar ritmul natural al alergării pe care ţi-l impui), poţi inspira/expira la doi paşi, astfel încât la 4 paşi să ai o respiraţie completă. Unii alergători susţin că este bine să ai o respiraţie completă la 5 paşi - doi paşi pentru inspiraţie, 3 pentru expiraţie. Nu uita însă când expiri, să o faci complet - dacă plămânii se golesc mai bine, va fi mai mult „loc" pentru oxigenul inspirat.

Mai multe informaţii, află de la: http://www.maraton.info.ro/forum/index.php?action=vthread&forum=2&topic=86