Oglindă oglinjoară, cine-i cel mai în formă din ţară?

Aţi observat revistele de modă pentru vârsta a treia? Atunci când ajungeţi la capitolul haine sport, apar fotografiaţi nişte oameni care fie aleargă pe malul mării, fie fac jogging în parc, fie joacă tenis sau se relaxează la un curs de pilates în grădina. Indiferent de preferinţele sportive, modelele din fotografii au un corp tonifiat şi par a se bucura atât de fizicul cât şi de vârsta lor. O viaţă plină de mişcare înseamnă un corp frumos modelat, o sănătate foarte bună şi un tonus psihic excelent.

Procesul îmbătrânirii
Conform unui articol de pe site-ul Universităţii din New Mexico, după vârsta de 65 de ani sistemul circulator îşi pierde până la 30% din capacitatea avută în tinereţe. Nivelul de oxigenare scade cu 9%, iar sistemul respirator îşi pierde cu până la 40% abilitatea de inspirare şi expirare completă. La 70 de ani, omul şi-a pierdut deja o treime din masa musculară. În plus, sângele pierde din hemoglobină ( proteina care transportă oxigenul), şi proporţia de celule roşii din plasmă scade. Treptat, se degradează şi o serie de capacităţi senzoriale (vederea, simţul tactil, auzul, gustul, echilibrul).
Toate aceste degradări pot fi mult întârziate prin adoptarea unui stil de viaţă activ.

Mitul ruşinii
Umbla vorba că bătrânii nu mai pot face mişcare, din diverse motive: ba sunt cardiaci, ba au probleme cu articulaţiile, ba pur şi simplu sunt...bătrâni. Alex Marcu, antrenor personal, ne spune că acestea sunt doar scuze: "Nu exista bătrâni care să nu poată face mişcare. Mişcarea înseamnă viaţă. Până şi cei cu paralizii sau cu un alt handicap locomotor au nevoie de mişcare, de aceea există fizioterapia şi kinetoterapia. Să spui că nu poţi face mişcare pentru că eşti bolnav este o scuză ruşinoasă. Sigur, nu vorbim despre sporturi de performanţă, dar nicio persoană, indiferent de vârstă, nu ar trebui să işi scoată din programul zilnic mişcarea."

Inima, ţinută în frâu
Persoanele de vârsta a treia au deseori probleme cardiace şi respiratorii. Dar asta nu înseamnă că nu işi pot permite o jumătate de ora de mers vioi pe banda fitness. "Este nevoie, însă, de o monitorizare permanentă a pulsului şi menţinerea lui în parametri constanţi", ne explică Alex Marcu.
Persoanele cardiace şi cu afecţiuni respiratorii ar trebui să apeleze la serviciile unui antrenor personal, care să le observe activitatea şi să le alcătuiască un program sportiv "croit" pe măsura unei inimi sensibile. Dar asta nu înainte de a se adresa medicului specialist şi a discuta cu acesta soluţia optimă de a face mişcare.

Probleme articulare
Odată cu vârsta apar şi problemele articulare şi osoase. Dintre acestea, cele mai serioase sunt osteoporoza şi artita. Nici în acest caz nu este recomandată începerea unei serii de exerciţii fizice fără avizul medicului. Din cauza fragiliţăţii, persoanele cu astfel de afecţiuni vor opta pentru exerciţii care să nu le solicite oasele şi articulatţiile. O alegere bună pentru ei o reprezintă exerciţiile fizice în apă.

Bolile autoimune

Diabetul este o boală care pune probleme mari maeştrilor în artele mişcării. Un antrenor personal va fi întotdeauna foarte atent la alcătuirea programului de exerciţii fizice a diabeticului şi în mod obligatoriu colaborează strâns cu medicul diabetolog.

Tipuri de mişcare
• Plimbări ( în zone înverzite, evitând orele în care temperatura este prea ridicată )
• Înot ( indicat pentru menţinerea masei musculare şi prevenirea bolilor de inima şi de plămâni)
• Jogging ( în zone înverzite, cu echipament special de jogging şi cu monitorizare a inimii)
• Gimnastică ( recomandată celor avansaţi, care au deja o elasticitate bună)
• Bicicleta, banda, stepper în sala de fitness ( sub supravegherea antrenorului de fitness)
• Aquagym ( indicată pentru oricine, indiferent de vârsta sau de probemele de sănătate; singura excepţie o reprezintă cei cu afecţiuni dermatologice)

Avantajele unei vieţi active
O viaţă activă ne oferă câţiva ani în plus, o bunădispoziţie generală, un creier tânăr şi un corp de o eleganţă deosebită, caracteristică înţelepciunii vârstei a treia.

Catinca Oprea - www.Pasiunea.Eu